Alex Hauspurg mangrupakeun basis Kota New York didaptarkeun Dietitian Nutritionist.
Naha sawawa ngora anjeun dina anggaran murid, Mayar deui gajian murid, atawa ngan wanting pikeun hirup comfortably dina hartosna maranéhanana, dahar cageur ieu mindeng berkurban lamun duit urang ketang. dahareun cageur tiasa mahal tapi pasti mungkin for geus dewasa ngora dahar cageur tanpa megatkeun bank. Di dieu nu kumaha *:
Balanja seasonally.
Panggihan naon di musim, resep pilarian / mésér sasuai.
Ngahasilkeun bisa ngarugikeun dua kali jauh lamun éta teu di mangsa.
Beuli sakabeh pangan.
Pra-cut, pre-dikumbah bungbuahan sarta sayuran anu gampang tapi maneh mayar tambahan pikeun genah jeung item ieu bari gancang ti nalika nuju gembleng. Meuli dahareun di formulir aslina (ex. Sakabeh kapala apu, wortel nu perlu peeled) merlukeun leuwih saeutik usaha ngahurungkeun kana hidangan a, tapi tabungan tiasa badag.
Ulah hilap canned tur beku.
Canned sarta pangan beku anu mindeng langkung mirah ti seger jeung aya alus mun boga on leungeun keur gancang, gampang tambahan hidangan.
Buah canned: Pilih buah canned di sari buah 100%.
Sayuran canned na legumes: bilas jeung solokan saméméh pamakéan jang ngaleupaskeun kaleuwihan natrium.
Lauk canned: Pilih lauk dipak dina cai jeung meuli "lampu" tuna canned pikeun kirang raksa.
Item beku: cék labél jeung milih produk kalawan henteu ditambahkeun uyah, gula, atawa saos. bungbuahan sarta sayuran beku anu hébat geus di leungeun pikeun nambahkeun mun tepung sagala.
Lauk beku tiasa di sisi pricier, tapi masih pilihan alus kaséhatan saarah lamun anggaran Anjeun ngamungkinkeun. Paké porsi leutik lauk jeung bulk up tepung jeung protéin tutuwuhan manteng dollar Anjeun salajengna.
Dahareun geus beku di puncak freshness, sahingga kandungan gizi vs beku pangan seger méh sarua jeung ngalamar gampang, affordable, pilihan bergizi.
Séréal.
séréal sakabeh nu pinuh ku vitamin jeung mineral sarta mangrupakeun sumber alus serat, anu bisa mantuan kalawan manajemén beurat, régulasi nyerna, sareng nu sanesna. béas coklat, 100% sakabeh gandum / sakabeh roti gandum jeung pasta, jeung oats baheula nawarkeun bang pangalusna pikeun Buck Anjeun. Pikeun tabungan tambahan, meuli versi polos tur nambahkeun bumbu sorangan pikeun bungbu éta nepi.
Sidestep protéin pricey
pulsa
Pulsa anu bagian tina kulawarga legume sarta kaasup lentils, kacang, kacang panjang, jeung chickpeas. Aranjeunna tinggi di protein, serat, vitamin, mineral, low di gajih, langkung mirah ti daging, sarta datangna dina bentuk rak-stabil varying (bentuk garing téh malah langkung mirah ti canned!). Pulsa anu hiji merenah, sumber protein affordable, bergizi éta mangpaat pikeun dompét anjeun, waistline, sarta lingkungan. Coba resep Spiced lentil burger ieu sareng perlu ngompa keur pulsa. Hoyong anu cozier? Coba resep ieu.
endog
Endog geus gotten hiji rap goréng undeserved, tapi aranjeunna hiji serbaguna, sumber protein murah,-kualitas luhur. Aranjeunna pinuh ku vitamin jeung mineral bisa dipaké pikeun tepung wae - henteu ngan sarapan. Hiji endog h ard-pindang malah ngajadikeun hiji gampang, ngeusian snack.
Butters nut.
butters nut nu gampang, serbaguna, (biasana) murah, sarta sumber hébat protéin sarta lemak cageur.
Tambahkeun ka oatmeal, buah, sandwiches, smoothies tapi lengket dua sendok tingkat atanapi kirang ulah kaleuwihan kalori. Sabisana, milih merek jeung nut sakumaha hijina bahan ulah ditambahkeun gula (Tip:.! "Low-gajih" jeung "ngurangan-gajih" mindeng hartina gula ditambahkeun Mariksa labél nu).
Susu.
Susu mangrupa sumber protein hébat sejen (lamun geus teu laktosa teu boga sikap sabar) ngeusi vitamin jeung mineral. Milih wadah badag (ti yogurt, kéju Pondok, jsb) tinimbang bungkus individu (anjeun mayar tambahan pikeun genah!) Jeung bagian eta kaluar diri. Candak ka-balik dina kendi Mason atawa kendi kosong peletakan sabudeureun (ex. Mentega suuk). Milih pilihan susu-gajih low ngadalikeun kalori gajih na (a gajih saeutik mantuan Anjeun ngarasa satiated, sanajan).
Aya hiji aplikasi pikeun éta.
Aya aktip nu bisa milari kupon di toko caket dieu, ngabandingkeun harga, mantuan Anjeun rencana hidangan, nyieun daptar grocery, sareng nu sanesna.
Paké ieu pikeun mantuan rencana lalampahan supermarket anjeun sarta simpen duit nalika anjeun meunang dinya.
dahar cageur bisa sigana pricey na daunting, tapi mangrupa tata saeutik bisa balik cara panjang. Ku ngagunakeun tungtunan luhur, pilari resep kalayan tindih bahan, repurposing koret, sarta maké aktip, Anjeun bisa dahar healthfully tanpa megatkeun bank.
* Tungtunan ieu digeneralisasi keur populasi séhat. Lamun boga kaayaan kaséhatan husus, konsultasi a Dietitian didaptarkeun atawa dokter anjeun nasihat gizi pikeun husus pikeun kaperluan anjeun.